A maratonfutás egy jó motiváció, teljesítése nagy sikerélményt nyújt. Fontos tudnunk, hogy ez a teljesítmény nem egy megszokott, általános terhelés a szervezet számára. Szerencsére szervezetünk nagyon alkalmazkodóképes és megfelelően edzve hihetetlen teljesítményekre képes. Ahhoz azonban, hogy a futás okozta plusz megterhelés ne legyen káros a szervezet számára tisztában kell lennünk néhány dologgal.
Az első és legfontosabb, hogy tudjuk, milyen állapotban vagyunk. Sokszor előfordul, hogy bár jól érezzük magunkat szervezetünk már nem az optimális szinten működik Egy fokozott terhelésnél a szervezet összes rendszerének nem elég, hogy jól kell működnie, de tartalékokkal is kell rendelkeznie. A keringési rendszer szállítja az energiát és az oxigént, nagyon fontos, hogy jól alkalmazkodjon a terhelésre. A légzési rendszer megfelelő működtetése jelentős hatékonyság növelő, így az is igaz, ha nem jól működik, akkor hátráltatja a sikert. Az emésztési rendszer kiszolgálja a sportmozgást,de gyakori az indokolatlanul túlzó a szénhidrátfogyasztás. Ezzel szemben sokan csirke-szárnyon élve tervezik életük végéig a felkészülést. Ahhoz, hogy ne legyen túlsúly az szükséges, hogy megfelelő arányban szükséges húst, zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, hiszen az alacsony zsírszázalék is káros. Azt pedig a futók éppúgy, mint más sportolók jól tudják, hogy lélek egyensúlya alapvetően része a jól sikerült távnak, a jó érzéssel lefutott maratonnak. ,A tudat, hogy a feladatra koncentrál, beossza az erejét.
Fontos, hogy az immunrendszer se tartalékon működjön, hisz így egy kisebb fertőzés is megakadályozhatja a több hónapos felkészülés sikerét.
Olyan ez, mint a betegségmegelőző céllal végzett szűrővizsgálatok. Itt egy olyan vizsgálatról van szó, amivel kiszűrhető, hogy melyik területen van szüksége a szervezetnek egy kis erősítésre, hogy károsodás nélkül bírja a fokozott terhelést és sikeres/eredményes és örömteli legyen ez a nem átlagos kihívás.

A maratonra készülés során számos tévhitet érdemes eloszlatni. Sokan hiszik, hogy a magasabb pulzus a jó és optimális edzéspulzus. Megfelel a feladatnak, ha kevés zsírja van, amikor nekivág a jó 42 kilométeres távnak, mondván: „meg tudom csinálni". A gyakran felülírt testi jelzés nyomán az agy felülírja a tapasztalatokat, és a szervezet túlterhelődik. Gyakorta tapasztaljuk, hogy mennyire fontos ismerni a szervezet állapotát.

Az optimális felkészülés része a terv készítése, aminek alapja az állapotfelmérés. Segíthet az edzőtárs, aki kontrollálhatja a személyes tapasztalatokat. Alapvetően nélkülözhetetlen az edzés során a megfelelő vérnyomás alkalmazkodás, amit fontos edzés előtt, után, nyugalomban mérni. Sokan feledkeznek meg a folyadékpótlásról, a szervezetben szükséges ásványi anyagokról, a komplex táplálkozásban a tápláló ételekről, a hús, a zöldség, a gyümölcs megfelelő arányáról. Szinte általános tapasztalatunk, hogy a szervezet visszajelzéseit figyelni, érzékelni, értékelni kell. amit szinte újra kell tanulniuk a maratonistáknak.

A felmerülő kérdések között nagyon fontos az is, hogy milyen cipőben fussanak, vagy hogyan étkezzenek az edzések előtt.

Nélkülözhetetlen a jó és kiegyensúlyozott felkészüléshez, mit tegyünk konkrét problémáknál. Ilyenek lesznek: a kisebb -nagyobb sportsérülések, a megfázás, esetleg a hirtelen hasmenés. Hogyan kezeljük az ízületi panaszokat? A légzési panaszok sugallják-e az edzésben lévőknek, hogy erre feltétlenül keressenek választ? Az izomgörcs milyen kezelést igényel? A szívdobogás önmagában még nem jelenti a lemondást a célokról, de érdemes megfontolni: hol kaphatnak segítséget? Meg tudják - e ítélni segítség nélkül, hogy hasznosabb - e 1 hét pihenő, mint túl hamar folytatott edzés, ami nagyobb visszaesést okozhat a teljesítménynövekedésben?

Jó felkészülést!          Dr. Boldog Zsuzsanna és Számadó Julianna